通常大家都知道怀孕的妈妈要特别注意补钙，因为如果钙缺乏的话，孕妈咪就会发生抽筋、腿脚酸痛、浮肿等现象，而宝宝出生后也容易出现惊醒、生长发育不良和易患佝偻病。

哺乳妈妈钙流失严重

其实，除了孕妈咪之外，哺乳妈妈也要特别注意钙流失的情况，要是不在意的话，会给自身造成很多麻烦呢。

1、牙齿流失钙最多

哺乳妈妈因为要不停地给宝宝哺喂，从奶水中就会“跑”掉很多钙质，这让妈妈体内的钙含量变得不足。

原先有人认为，如果哺乳妈妈损失钙质的话，骨头中损失得最多，但事实并非如此。经过相关的研究认证，哺乳妈妈损失钙质最多的地方是牙齿哦。

也就是说，正给宝宝哺乳的妈妈，最需要重视、保健的是自己的牙齿。否则过了几年到一定年龄后，牙齿与牙齿之间的缝隙就会增大，并且开始松动脱落、齿槽空洞、咀嚼无力，到时候再想起来要保护牙齿，可就为时过晚、心有余而力不足喽。

2、骨骼也会受影响

妈妈体内的钙元素要是不足，骨质软化、疏松的话，还会引起腰酸背痛，这可比孕期要来得更厉害，危害也更长久呢。

多重方案保钙质

哺乳妈妈要想保住自己身体内的钙质，需要在几个方面加以努力，比如注意运动、吃富含钙质的食物等。

1、户外活动促吸收

在运动方面，妈妈只有多做些户外活动，才可以接受到更多的阳光，帮助体内钙质吸收哦。

哺乳妈妈可以带着宝宝一起户外散步，让宝宝也一同接受阳光雨露的滋润，让妈妈宝宝身体变得棒棒的。

2、选择食物来补充

在饮食上，妈妈需要补充钙质丰富的食物，来满足自身和哺乳的需求。因为即使当妈妈每天摄取的热量有2700卡时，其中的钙也有可能少于标准摄取量。

日常饮食包括了下列营养物质，妈妈体内的钙才会充足呢：

◎奶制品会是最好的钙来源，如牛奶、酸奶、奶酪等，妈妈每天要摄入一定量；

◎大量的绿色叶子蔬菜，如芥蓝、花椰菜等；

◎新鲜水果；

◎豆类、豆制品；

◎粗粮。

3、适量服用钙制剂

传统饮食中含有比较多的影响钙吸收的因素，如植酸、草酸和纤维素比较多，所以让医生配置钙制剂也是好方法。但是要记得，不可以超过医生建议服用的数量哦。

保持住自身的钙质，可以让妈妈的身体在今后的岁月里得以长久健康，宝宝的生长发育也能获得持续保障哦。

含钙量高的食物：（毫克/100克）

奶粉（全脂） 676

海带（干） 348

河虾 325

黄豆（大豆） 198

苋菜 178

豆腐 164

油菜薹 156

海虾 146

毛豆 138

绿豆 125

酸奶 118

蚕豆 113

牛奶 104

豌豆 83

羊奶 82

鲤鱼 50

宝宝出生后如何进行运动

◎根据自身的节奏开始，无论它有多缓慢。

◎要是妈妈不想锻炼，先舒展身体吧。

◎做时间上的安排。

◎对自己充满信心。

方法多多，关键是要去做。因为无论做什么，即时开始才是最重要的。

文/计才芳

专家/邵玉芬 教授；上海营养学会妇幼专业委员会主任

本文由《聪明宝宝》杂志社提供